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立冬后，“三藏”“五防”帮你守住健康

来源:国家中医药局发布日期:2024-12-11

进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生才能守住健康？此时建议大家做好“三藏”“五防”。

立冬后养生须“三藏”

藏阳

藏阳就是固护阳气。此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧然运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

藏精

冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易生病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

藏神

藏神，就是要内藏神气。冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。

立冬后养生须“五防”

防头寒

立冬之后，降温风大，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

防鼻寒

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

立冬后进补，要吃对

立冬之后，万物开始进入休养收藏状态，正是人们调整生息、进补的好时机。此时既要补肾藏精、养精蓄锐，也要注意补益脾气。

药补

根据气血阴阳虚弱的不同，可在医生指导下选用补气、养血、滋阴、温阳的药物。

补气药如人参、西洋参、黄芪、党参、太子参、山药、白术；

补血药如当归、熟地、白芍、首乌、阿胶、桑椹；

补阳药如仙灵脾、菟丝子、肉苁蓉、杜仲、巴戟天；

补阴药如生地黄、麦冬、枸杞、山茱萸、女贞子、旱莲草。

食补

秋冬饮食补法中以炖补为佳，可以在医生指导下，根据自身体质适当加入药食两用之品，以增强滋补养生效果。炖补时可根据个人喜好选用一些高热量、高蛋白质的食材，如鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉等。

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